あの頃の体型に戻りたい。 時間がなくて運動できない！ 体脂肪率を操作し 1桁を目指したい。 ただし！ 周りの人に差をつけたい人限定！ こんにちは サピリクと言います。 精神的に病みながら 不健康で 自信がなかった 私が ある事を意識しただけで 数ヶ月で…

こんにちは！ サピリクです。 今回は待ちに待った カロリーの質の炭水化物編 を説明していきます！ 健康やダイエットに 一番大事なのは(量)よりも(質) では、具体的に カロリーの質が高い炭水化物 はどれなのか 見ていきましょう！ 一つ目は 低糖質の野菜 で…

こんにちは サピリクです！ 前回はコーヒーナップ という昼寝テクニックを ご紹介しました。 だが、昼寝は時間によって 太る可能性や体にダメージ がきます。 今回は昼寝時間の 効果について 話していきます。 まず結論から申します！ 60分以上の昼寝は メタ…

皆さんこんにちは！ サピリクです。 今回はNEAT増やす 実践編ということで 張り切って いきましょう おさらいすると 普段の生活の消費カロリー ガムを噛む、掃除、通勤 のこと！ 普通のエクササイズの方が 消費カロリーあるのでは？ と思われますが、 レベル…

こんにちは サピリクです。 前回の食事編で どのダイエットも 加工食品ではなく、 未加工の食品を取り 質の高い肉や魚を取り 主に野菜中心を取る。 と言いました。 また最後には カロリーの量ではなく カロリーの質の方が 重要性がある。 そう！前の記事で皆…

こんにちは サピリクです。 前回の運動編で NEATの実践編を 紹介しました。 今回は、なぜ私が 運動よりも食事を優先 させるかを説明します！ これはあるデータの結果ですが ダイエットにおいて エクササイズは2割 ぐらいの重要性しかない。 と言われておりま…

こんにちは サピリクです。 結構前の話ですが 睡眠編3で NEATを増やそう という単語を口にしました。 皆さん わかりますか？ NEATとは？ 非運動性活動熱産生 と言います。 英語だとニート と呼びます。 NEET(ニート)ではないです。 運動ではなくあくまで、 …

こんにちは サピリクです。 今回ご紹介するのが コーヒーナップ というお昼寝テクニックです。 うん？？ コーヒーと書いてあるのに 昼寝するの？ そうなんです！！ この昼寝は普通の昼寝よりも スッキリ目覚めて、その後の 生産性ややる気も アップするです…

こんにちは サピリクです。 以前の食事編で カロリーとは？ について話をしました。 今回は、 あらゆるダイエットの 研究の中から 唯一の食事法とは？ というのを 話していきます。 簡単に言うと 最も健康にいい ダイエット法は 決めれるのか？ みなさん気に…

こんにちは サピリクです！ ここまでいろんな睡眠に まつわる話を しました。 今回話す内容は、 なぜ睡眠不足が デブになる 原因になるのか？ を詳しく話します！ 主に二つあります たった一日の睡眠不足でも 食欲は激しくアップする。 以前話しした ホルモ…

こんにちは サピリクです。 前回の運動編2は 家や公園でできる 筋力トレーニング を紹介してきました。 でも、自宅トレーニングで こんな低負荷で大丈夫なのか？ 筋肉がつくのか？ 理想の体型になるのか？ と思ってませんか？ 結論から言えば 自宅でも充分で…

どうも！こんにちは サピリクです。 前回の食事編2の後半編 という事で前回の カロリーとは？ の続きですね。 結局のところ人体の反応は さまざまであり、少しの違いで カロリーの量は大きく異なる。 つまり、 人間の体はカロリー 計算機ではない。 くり返し…

こんにちは サピリクです 前回は、睡眠編2で 睡眠の質 について 話していきました。 ここまで。 睡眠の質と睡眠時間の確保 について話して いきました。 今回は、 睡眠の とりすぎは？ どうなるか という話をしていきます。 結果から申しますと 9時間以上を …

こんにちは サピリクです。 前回の運動編1で 運動は毎日 やらなくていいと 言いました。 でも、実際に 何をやればいいかわからない人 多いと思います。 そこで今回は 僕がオススメする 筋力トレーニング を教えます。 スクワット 腕立てふせ 懸垂 ショルダー…

こんにちは サピリクです。 前紹介した 食事編1では、 一般男性、女性の 増減しない 摂取カロリーを 教えていきました。 でも、 この記事を 見ている人は (カロリー制限しても 痩せない。) という人は少なからず いると思います。 今回は食事編2 ということ…

こんにちは サピリクです。 今回は、 睡眠編2 を紹介していくよ！ 睡眠編1では、 メリットとデメリット ついての記事でしたが 今回は！ 睡眠の質 をあげる方法に ついて教えていきます。 前の記事では 睡眠時間の確保 を最優先事項として 皆さんに伝えました…

こんにちは サピリクです！ 第3回目となります。 前回は 食事編について 少し話させて いただきました。 今回は運動編について 話させていただきます。 皆さんはこう思ってませんか？ 毎日運動するのはきつい。 時間がなくてできない そう思われてる方 多い…

こんにちは サピリクです。 今回で第二回目 になります。 前の記事では 睡眠のメリットとデメリット について書いていきました！ そして、 三つの基礎術の一つ 今回は食事について 教えます。 皆さんは こう考えてませんか？ どの食事法が痩せるのか？ 答え…

高校の頃の体型に戻りたい！ 痩せるために 絶対に守って欲しい三つの基礎！ こんにちは！サピリクです。 みなさん 高校の頃の体型に戻りたい。 一回は思ったことはあるはず！ [でも仕事で時間ないな] [ジムは高い][何をすればいいか わからない] そんなあな…