三つの基礎とは？ 運動編5 NEATを増やことを意識するだけで消費カロリーが倍増！
皆さんこんにちは！
サピリクです。
今回はNEAT増やす
実践編ということで
張り切って
いきましょう
おさらいすると
普段の生活の消費カロリー
ガムを噛む、掃除、通勤
のこと！
普通のエクササイズの方が
消費カロリーあるのでは？
と思われますが、
レベルの高い人は！
500〜1000カロリー消費してる！
初心者の人が
ジムでのエクササイズ
をしても多くても
400Calの消費です。(個人差あり)
という事で、
NEATレベルを6段階
に分けて実践編を
紹介します！(ガイドライン)
レベル0
現在のNEATレベル
- デスクワークがメイン。
- 移動はほとんど車か電車。
- 自宅でも座りっぱなし。
- エクササイズの習慣はなし。
対策
- 30分おきに立って
ストレッチをする。
- 30〜60分おきに立ちあがって
10分の散歩
- 通勤を車やら電車ではなく
自転車や歩きにしましょう
レベル1
現在のNEATレベル
- デスクワークがメインで、
- 移動はほとんど車か電車。
- 自宅でも座りっぱなし。
- 週に1回のエクササイズを
している。
対策
- 30〜60分おきに
立ちあがって
15分の散歩。
- 1日8,000歩を
目指して歩く。
- 通勤を自転車や歩きにする
レベル2
現在のNEATレベル
- 1日8時間以上は座りっぱなし。
- 30〜60分おきに立ちあがって
軽く歩いている。
- 週に1〜2回のエクササイズを
している。
対策
- 少なくとも1日に1時間は
立つ時間を作る。
- 1日10,000歩を目指して歩く。
- スタンディングデスクを
導入。
- 通勤を自転車か歩きに変える。
レベル3
現在のNEATレベル
- 1日の座り時間が5時間以下。
- 1時間以上は連続して座らない。
- 30〜60分おきに立っている
- 30分以上の散歩をしてる
- 週に3〜4回の
エクササイズをしてる
対策
- 立って作業しよう。
- 散歩の時間を
1〜2時間に伸ばす。
- 1日12,000歩を
目指して歩く。
- 通勤を自転車な歩きに変える
レベル4
現在のNEATレベル
- 1日の座り時間が3時間以下。
- 1時間以上は連続
して座らない。
- 1日に1〜2時間は
散歩をしている。
- 週に3〜4回の
エクササイズをしている。
対策
- 特に対策の必要はないが、
- さらに上を目指すなら
立って作業する
- 散歩の時間を1〜2時間に伸ばす。
- 1日15,000歩を目指して歩く。
- HIITトレーニングを導入する。
レベル5
現在のNEATレベル
- 1日の座り時間が3時間以下。1時間以上は連続して座らない。
- 肉体労働がメイン。
- 週に3〜4回の
エクササイズをしている。
- 対策
ここまでできれば素晴らしい！🤗
特に対策の必要はなし。
自分が効果が高いと
思うのが
立って作業すること
である。
もし出来ないのであれば
- エレベーターやエスカレーターは
使わない
- タイマーをセットして、
30分おきに軽い運動をする
- スマホをいじるときは
必ず立ち上がる
と言った事を実践
しましょう。
ジムに行くか迷う方は
まずこれらを実践した方が
消費カロリーが
大幅に上がります。
今回は、NEAT実践編
を公開していきました。
まずは、自分のレベルに応じて
NEATを増やしてみては
いかがでしょうか😃
