三つの基礎とは？ 睡眠編2
こんにちは😃
サピリクです。
今回は、
睡眠編2
を紹介していくよ！
睡眠編1では、
メリットとデメリット
ついての記事でしたが
今回は！
睡眠の質
をあげる方法に
ついて教えていきます。
前の記事では
睡眠時間の確保
を最優先事項として
皆さんに伝えました。
なぜ睡眠の質
について教えていくか
と言いますと！
睡眠を
しっかり
とっている人
の中に
(朝起きるのがだるい)
(疲れが残っている)
という人が
たくさん
いるからです。
睡眠の質
を高めるためには
何をするのか？
それは？
- 毎日同じ時間に
寝床に入り、
同じ時間に起きる
- できれば日中には
30分ほどの
昼寝をする。
- 午後９時以降は
デジタル器機を
使わない。
対策は徹底的に!
- 日中は太陽の光を
最低でも
15分は浴びる。
- 寝室は徹底的に
暗くし
たき火や鳥の声の音
を取り入れる。
- 就寝の6時間前には
カフェインを
完全にカット
- 夕食と飲食は
就寝の
3時間前まで
- 勉強や仕事の
作業は
2時間前まで
- 静的ストレッチを
行いましょう。
就寝時間は、
12pm以降には
寝ましょう。
それが出来たら
上の項目を徐々に
できるように
しましょう。
いや〜色々書き出して
みましたが習慣化
するには大変です。
自分自身できていなのが
困ったもんですけど、
ブルーライト対策は
習慣化したいですね。
今回は、
睡眠の質について
のお話でした。
