三つの基礎とは？ 睡眠編5 午後のやる気アップさせるだと？

こんにちは😃

サピリクです。

今回ご紹介するのが

コーヒーナップ

というお昼寝テクニックです。

うん？？

コーヒーと書いてあるのに

昼寝するの？

そうなんです！！　

この昼寝は普通の昼寝よりも

スッキリ目覚めて、その後の

生産性ややる気も

アップするですな！

やり方は　

• コーヒーを飲む

　　(カフェインが体内に入る)

• その後、20分だけ寝る

• 昼寝の効果でアデノシンが減る

　　(脳に疲労感をもたらす物質)

• 目が覚める頃にカフェインが

　　脳に達する。

• カフェインがさらに

　　アデノシンをブロックする

• 最終的に脳の疲れが取れる

こんな感じになります！

普通の昼寝で取りきれない

疲労物質をカフェインの力で

取り除く。

カフェインが脳に達するまで

約20分かかるといわれます。

その時差を昼寝で当てるという

仕組みですね。

コーヒーナップのコツとして！

• コーヒーを一気に飲みましょう。

　　(ゆっくり飲むと20分後の

　　覚醒効果がででしまう。)

• コーヒー飲んだらすぐに寝る。

• 完全に眠れなくても

　　気にしない事！

    (まどろむレベルでも

     昼寝の効果は出る)

• 必ず20分にはおきましょう。

     (これより長いと深い睡眠

     に入ってしまう。)

とてもシンプルで

理にかなった方法です。

午後からもバリバリ

仕事する人は、

ぜひ、取り入れましょう！