三つの基礎とは 運動編6 私が運動優先ではなく食事を優先する理由とは？
こんにちは😃
サピリクです。
前回の運動編で
NEATの実践編を
紹介しました。
今回は、なぜ私が
運動よりも食事を優先
させるかを説明します！
これはあるデータの結果ですが
ダイエットにおいて
エクササイズは2割
ぐらいの重要性しかない。
と言われております。
では、具体的に
どれくらい
ダイエットに効果がないのか？
それは？
テキサス大学の実験で、
肥満な100人の参加者に
12週間の間トレーニング
をさせた。
全員の体脂肪は平均35〜40％で、
カロリー制限はしておりません。
トレーニングの内容は！
- 週に3回の筋トレ
- 週に2回の
- エクササイズの総計は
週に5時間半〜6時間
だいたい一日1時間の
ハードな運動している！
結果としては、
- 全員の体脂肪が平均で1％落ちた
- 体脂肪は平均で450g落ちた
- みんな900gの筋肉がついた
1日1時間の運動を12週間
続けても体脂肪率1%しか
減らない
もう一つは！
オクラホマ大学の
研究では38人の肥満な人に
- 週に3回の有酸素運動
- 週に2回の筋トレ
- カロリー制限はせず好きなものを食べる
有酸素運動と筋トレの割合が
変わっただけで
ほぼテキサス大学と一緒です
結果は？
- 全員の体脂肪が平均で1キロ落ちた
- 筋肉は700g増えた。
ここの結果も体脂肪は1キロ
ぐらいしか落ちていない。
このことから
- 3ヶ月の筋トレだけだと
体脂肪率は1%しか減らない！
まず改善すべきは食事を
見直そうと言うことですね。
今回は面白いデータを見て
皆さんにご紹介しました！
結局は食事を見直すのが
一番ですが、
運動しなくてOKではないので
そこだけ注意してください。
