三つの基礎とは？ 運動編3 低負荷トレだけでも体は変わる？

こんにちは😃

サピリクです。

　前回の運動編2は

　家や公園でできる

　筋力トレーニング

　を紹介してきました。

でも、自宅トレーニングで

こんな低負荷で大丈夫なのか？

筋肉がつくのか？

理想の体型になるのか？

と思ってませんか？

結論から言えば

自宅でも充分です！

今ではジムに行く人も増えてる

と思います。

僕の意見では、

結局は

ボリュームが

重要なんです！

つまり

どういうことかと

いいますと！

低負荷と高回数　25~35回

高負荷と低回数　8~12回

ぐらいの限界値！こうすれば、

どちらも筋肉はつきます！

　まず自宅で筋トレ

　する場合の

　ポイントとして！

• 1セットの回数を増やす

　　自重トレの場合

　　回数を増やすのを優先する。

• セット数を増やす

　　1セットで回数を増やすのが

　　辛い場合休憩を挟み

　　セットを増やす　

の二つを高めていけば

特にジムを通う必要は

ないかと思います。

　

ただ

自宅とジムでやる

メリットデメリット

については！

• ジムのいいとこ：トレーニング回数を

　　減らせるので時短になる

• ジムの悪いとこ：会費がかかる、

　　通うのがめんどうくさい

• 自宅のいいとこ：金がかからない、手軽

• 自宅の悪いとこ：トレーニング回数を

　　増えるので時間がかかる

てな感じですね。要するに！

金と時間のどちらを　

優先するかで

変わりますね。

いずれにせよ。

筋トレで大事なのは！

• 自分の進歩を記録して、

　　ジワジワと　

　　負荷を増やしていく

• 最低でも１年は

　　続けられる方法を選ぶ

ここさえ守っていただければ、

家でもジムでもトレーニング

すればいいです。