三つの基礎とは？ 睡眠編6 昼寝は時間によって効果が変わる？

こんにちは😃

サピリクです！

前回はコーヒーナップ

という昼寝テクニックを

ご紹介しました。

だが、昼寝は時間によって

太る可能性や体にダメージ

がきます。

今回は昼寝時間の

効果について

話していきます。

まず結論から申します！

• 60分以上の昼寝は

　　メタボになる確率が50%高い

だが、観察研究なので

どうしてなのかは

わかっていない。

そもそも、昼寝に1時間以上も

寝る人はライフスタイルが

悪いのでは？

と思いますね！

いろんなデータを見てみると、

最終的には1時間の昼寝まで

が良さそうですね！

あー

　　それぞれ昼寝の時間による

　　　　　効果の違い　　　

　10〜20分の昼寝の場合

• 短時間で集中力や生産性が

　　アップする適度な昼寝時間。

• 仕事のために昼寝する場合は

　　ちょっと目を

　　閉じるだけでも良い。

　30分の昼寝の場合

• 昼寝が30分を超すと

　　ノンレム睡眠が

　　ステージ2に変わり

　　浅い眠りの状態に入る。

• この段階で目を覚ますと、

　　起きた瞬間に　

　　頭がボンヤリしない。

• これぐらいなら

　　夜の睡眠にも

　　影響が出ない

　　30分の昼寝には睡眠不足の

　　ダメージを回復する効果

　　もあるので夜に寝れなかった人は

　　試してみましょう

　40〜60分の昼寝

• ここから人によっては夜の睡眠に

　　悪影響が出ます。

• 人によるが60分の昼寝で　

　　全身がリフレッシュした

　　報告もある。

• これに関しては夜にほとんど

　　眠れなかった人は、40〜60分の

　　昼寝が効く可能性は大きい！

　だが原則30分で様子を

　見た方が良いでしょう！

僕としては、

10分から30分の間でOK！

そらぐらいで脳と体は

リフレッシュできますんで！

また、昼寝で

(20分とか無理〜！)

という人は

　　　目を閉じて脳を

　　　静かにさせる！

これでも効果はあるので、

ぜひ試してください！

皆さん！昼寝のしすぎも

太る原因なので1時間以上は

やめときましょう。