三つの基礎とは？ 食事編2 前半
こんにちは😃
サピリクです。
前紹介した
食事編1では、
一般男性、女性の
増減しない
摂取カロリーを
教えていきました。
でも、
この記事を
見ている人は
(カロリー制限しても
痩せない。)
という人は少なからず
いると思います。
今回は食事編2
ということで
カロリーとは？
そもそもダイエットは
なんでこんなにも
難しいのか？
まず前回紹介した、
- 食べすぎれば太る
当然そうなります。
- 多くのエネルギーを取れば
運動や代謝で消費しないかぎり、
あまったエネルギーは
体脂肪となるから！
2.食品カロリーの
吸収量は
体内で変わる。
- 調理の仕方で人体の吸収する
カロリーは大きく違う。
生キャベツよりも茹でたキャベツ
の方が消化に良いので
体に取り込まれやすい。
(同じ量でも茹でたキャベツの方が
摂取カロリーが多い)
- タンパク質は炭水化物よりも消化
に時間がかかるので、食べた量に
比べて体が取り込むカロリー
の量は少なくなる。
- 全粒粉のパンと普通の食パンと
比べて消費エネルギーが
２倍も上がる
(食物繊維が多いため)
などなど、他にも
腸内細菌の環境よって
エネルギーの吸収率
変わっていきます。
今回は、
カロリーとは？
を説明しました。
とりあえず前半です。
後半が気になる人は、
みにきてね。
三つの基礎とは？ 睡眠編2
こんにちは😃
サピリクです。
今回は、
睡眠編2
を紹介していくよ！
睡眠編1では、
メリットとデメリット
ついての記事でしたが
今回は！
睡眠の質
をあげる方法に
ついて教えていきます。
前の記事では
睡眠時間の確保
を最優先事項として
皆さんに伝えました。
なぜ睡眠の質
について教えていくか
と言いますと！
睡眠を
しっかり
とっている人
の中に
(朝起きるのがだるい)
(疲れが残っている)
という人が
たくさん
いるからです。
睡眠の質
を高めるためには
何をするのか？
それは？
- 毎日同じ時間に
寝床に入り、
同じ時間に起きる
- できれば日中には
30分ほどの
昼寝をする。
- 午後９時以降は
デジタル器機を
使わない。
対策は徹底的に!
- 日中は太陽の光を
最低でも
15分は浴びる。
- 寝室は徹底的に
暗くし
たき火や鳥の声の音
を取り入れる。
- 就寝の6時間前には
カフェインを
完全にカット
- 夕食と飲食は
就寝の
3時間前まで
- 勉強や仕事の
作業は
2時間前まで
- 静的ストレッチを
行いましょう。
就寝時間は、
12pm以降には
寝ましょう。
それが出来たら
上の項目を徐々に
できるように
しましょう。
いや〜色々書き出して
みましたが習慣化
するには大変です。
自分自身できていなのが
困ったもんですけど、
ブルーライト対策は
習慣化したいですね。
今回は、
睡眠の質について
のお話でした。
三つの基礎とは？運動編1
こんにちは😃
サピリクです！
第3回目となります。
前回は
食事編について
少し話させて
いただきました。
今回は運動編について
話させていただきます。
皆さんはこう思ってませんか？
毎日運動するのはきつい。
時間がなくてできない
そう思われてる方
多いと思います
実は
運動は、毎日やらなくても
大丈夫なんです。
週に三、四回でオッケーです。
運動よりも
食事の方が大切なのです。
前にも言いましたが
摂取カロリー<消費カロリー＋基礎代謝
で痩せます。
皆さんにまた聞きますが！
運動しても身体に
悪い食べ物を摂取して
カッコ良い身体になりますか？
あくまでも
食事•睡眠•運動
がしっかり重なって
成功するのです。
運動より食事の方が
大切なだけで
運動を全く
やらないのは
違う事を忘れずに！
話を戻しますが
運動は痩せる引き締める事以外に
さまざまなメリットが
存在します。
- 頭の良くする働きが強くなります。
- メンタルが良くなる
があげられます。
じゃあどれくらい
運動すればいいの？
運動で健康になりたい人なら
15分の散歩で充分です。
食事制限もしていて
もっと痩せたい体を変えたい人は
高強度インターバルトレーニング
をオススメします！
今日は運動編の記事を
書いてみました。
三つの基礎とは？食事編1
こんにちは😃
サピリクです。
今回で第二回目
になります。
前の記事では
睡眠のメリットとデメリット
について書いていきました！
そして、
三つの基礎術の一つ
今回は食事について
教えます。
皆さんは
こう考えてませんか？
どの食事法が痩せるのか？
答えは、
摂取カロリー<消費カロリー+基礎代謝
です。
要は、
カロリーの制限が
一番重要なのです。
難しく考えなくていいです！
食い過ぎで太る。
食べなければ痩せる。
それだけです。
ここまでで、
一日どれくらいのカロリーを
とったらいいのか？
疑問が出る人がいると思います。
成人男性で考えると
痩せもしない太りもしなくて
2000~2500Calです
成人女性で考えると
痩せもしない太りもしなくて
1400~2000Calです。
もちろん
体重、身長で摂取カロリー
が変わります。
まずはみんなが
どれくらいのカロリーを
摂取しているか
把握することから始めましょう！
三つの基礎とは？睡眠編1
高校の頃の体型に戻りたい！
痩せるために
絶対に守って欲しい三つの基礎！
こんにちは！サピリクです。🤗
みなさん
高校の頃の体型に戻りたい。
一回は思ったことはあるはず！
[でも仕事で時間ないな]
[ジムは高い]
[何をすればいいか
わからない]
そんなあなたにこれだけは
やってほしいことがあります。
それは！
三つの基礎！
わかりますか？🙋♂️
それは、
睡眠•食事•運動
である。
そこで今日は
その一つである。
睡眠について少し
話していきたいと思います。
どうして睡眠が必要か？
睡眠のメリットとしては！
- 身体の疲労回復
- 肥満防止
- ストレス解消
- 肌質改善
- 記憶の定着
- 成長ホルモン分泌
があげられる！
しかし！
睡眠不足が続くと
- 身体が太ります。
- やる気が低下
- 不幸感が出ます
- イライラが増す
があげられます。
たった睡眠不足が続くだけで、
身体にダメージが
きてしまいます。
まずは睡眠時間の確保を
最優先事項として
一日のスケジュールに
組み込むと良いでしょう。
